petek, 30. september 2016

Oktober je boljši

Zdaj razumem, zakaj je septembra težko začeti s čimer koli. Mislim, da je treba imeti šolarje, biti njihova mama, potem je povsem jasno. Oktober je boljši, oktober je mesec začetkov. Zdaj so urniki jasni, naloge so razdeljene, lahko si vzamemo nekaj ur zase.
Dekleta, ali smo že prišle do tega, da zapremo za sabo vrata, pomahamo otrokom (naj se sami spravijo spat) in stisnemo pod roko joga blazino? Brez slabe vesti? Jaz jo imam še danes. Ampak zvesto, vsak dan po malem, delam na tem.
Vmes, ko nisem pisala, se je nabralo nekaj tem, ki bi jih rada delila z vami, niti ne nujno tesno povezanih z jogo. Veliko jih je pa tudi jogijskih.
Naslednji teden začnem učiti že 6. sezono joge za ženske. Vabim vas, da potujete z mano. Se spomnite? Vadba, ki zajema energijo menstrualnega cikla, ki uravnoveša delovanje žlez z notranjim izločanjem, ki poskrbi za zdrave in čvrste mišice medeničnega dna in telesnega jedra. Kako? Vsak torek in četrtek zvečer v City joga centru. Komaj čakam!


foto mateja jordovič potočnik <3

sreda, 23. oktober 2013

vadba med krompirjevimi počitnicami

malo domače naloge :-):
kratka, ampak sladka sekvenca. v vsaki od asan vztrajajte 3-5 minut, v zadnjih treh 6-10. podprta savasana je odlična za vadbo pranajame, predlagam ujjayi 1-4.
potrebujete dva čvrsta bolstra (delujejo tudi bombažne dekce, za svečo so celo boljše! ali standardne pene za svečo, seveda), podlogo in trak.
različica stoje na glavi: ob steni ali ponovitev strešice (s podprto glavo!).
med menstruacijo ne vadite inverzij (in preživite več časa v ležečih pozicijah...).

želim vam lepe počitnice!
:-)u








nedelja, 09. junij 2013

junijski urnik

tik pred poletjem. se vidimo :-)!

torek 9:00-10:30 Iyengar joga 1-2
10:30-12:00 Iyengar joga za mamice z dojenčki
sreda 18.30-20.00 Iyengar joga za nosečnice
20:00-21:30 Iyengar joga za ženske 1-2


sreda, 19. december 2012

Že nazaj

zdravo :-)!
razlog za ponovno javljanje je to, da me moji učenci in učenke prosijo za DOMAČO NALOGO!!!!!! hehe. del mene je vzhičen in očaran, del mene nestrpno cepeta in se uči kot zmešan, del mene je frustriran, ker bi si želel objavljati kar filmčke in ker fotoaparat ni dovolj dober, ker je vse neostro...
ampak letos je moj dedek mraz je že utrujen, mogoče si več moči nabere naslednje leto, pa ga bom prosila za tehnologijo ;-). do tedaj, dragi moji, bo morala zadostovati beseda in morda kaka neostra fotka.

prvi del domače naloge je preprost in hkrati najzahtevnejši: poiščite si 20-30 minut časa. vsak dan. poiščite kocko, najbolje leseno (7x11x22), zadostuje nekaj knjig, povezanih s pasom, in eno dekco.
potem začnite takole:

1. gomukhasana v virasani (virasana: kolena skupaj, oživimo prste na stopalih, dvignemo prsni koš. zadnjico podpremo, ne smemo čutiti nelagodja v kolenih. lahko si noge podložite z dekco! gomukhasana, roke: poravnamo obe strani trupa, in iztegujemo zgornji komolec navzgor, spodnjega navzdol. če je težko zagrabiti dlani oz prste, potem si pomagajte s pasom, lahko čisto navadnim ;-)

2. trikonasana (pomagajte si s kocko, če je prenizka, lahko roko položite na stegno. najpomembneje je, da je prednje koleno obrnjeno točno v smer prstov na nogi! poravnamo obe strani trupa in prizemljimo stopala)
 
3. adho mukha svansana (lahko vadite tudi različico s podprto glavo. ali z dlanmi (ali petami) na steni. močno prizemljujemo dlani in stopala in iztegujemo kolena in komolce)

4. (za punce!!!!!)
delfin, lahko dinamično (tukaj bi filmček prišel prav ;-))
5. uttansana s podprto glavo (kolena iztegnjena, močno prizemljujemo stopala, podaljšujemo hrbet, glava  in vrat sta sproščena!)
6. širšasana (začetniki jo lahko preskočite, lahko jo vadite ob steni - dekleta, ne med mesečnim cilkom!!!!!)



7. setu bandha sarvangasana (če ste delali stojo na glavi potem prosim naredite tudi pravo svečo in naj traja vsaj dvakrat toliko časa!)

in še:
8. šavasana <3

želim vam vse najlepše!!!!!!
xoxo, 
u

ps za vsa vprašanja sem tukaj pa tukaj pa tukaj.















ponedeljek, 09. april 2012

Nov naslov

Vse obiskovalce, tako naključne mimoidoče kot tiste, ki kliknete večkrat, zelo lepo vabim na nov spletni naslov.

Tule je:

http://www.mali-buda.si/category/blog/

Se vidimo tam :-))!!!!