vadba med krompirjevimi počitnicami

malo domače naloge :-):
kratka, ampak sladka sekvenca. v vsaki od asan vztrajajte 3-5 minut, v zadnjih treh 6-10. podprta savasana je odlična za vadbo pranajame, predlagam ujjayi 1-4.
potrebujete dva čvrsta bolstra (delujejo tudi bombažne dekce, za svečo so celo boljše! ali standardne pene za svečo, seveda), podlogo in trak.
različica stoje na glavi: ob steni ali ponovitev strešice (s podprto glavo!).
med menstruacijo ne vadite inverzij (in preživite več časa v ležečih pozicijah...).

želim vam lepe počitnice!
:-)u

od oktobra pa do konca januarja :-)

september je za te stvari :-)

junijski urnik

tik pred poletjem. se vidimo :-)!

torek	9:00-10:30	Iyengar joga 1-2
	10:30-12:00	Iyengar joga za mamice z dojenčki
sreda	18.30-20.00	Iyengar joga za nosečnice
	20:00-21:30	Iyengar joga za ženske 1-2

Že nazaj

zdravo :-)!
razlog za ponovno javljanje je to, da me moji učenci in učenke prosijo za DOMAČO NALOGO!!!!!! hehe. del mene je vzhičen in očaran, del mene nestrpno cepeta in se uči kot zmešan, del mene je frustriran, ker bi si želel objavljati kar filmčke in ker fotoaparat ni dovolj dober, ker je vse neostro...
ampak letos je moj dedek mraz je že utrujen, mogoče si več moči nabere naslednje leto, pa ga bom prosila za tehnologijo ;-). do tedaj, dragi moji, bo morala zadostovati beseda in morda kaka neostra fotka.

prvi del domače naloge je preprost in hkrati najzahtevnejši: poiščite si 20-30 minut časa. vsak dan. poiščite kocko, najbolje leseno (7x11x22), zadostuje nekaj knjig, povezanih s pasom, in eno dekco.
potem začnite takole:

1. gomukhasana v virasani (virasana: kolena skupaj, oživimo prste na stopalih, dvignemo prsni koš. zadnjico podpremo, ne smemo čutiti nelagodja v kolenih. lahko si noge podložite z dekco! gomukhasana, roke: poravnamo obe strani trupa, in iztegujemo zgornji komolec navzgor, spodnjega navzdol. če je težko zagrabiti dlani oz prste, potem si pomagajte s pasom, lahko čisto navadnim ;-)

2. trikonasana (pomagajte si s kocko, če je prenizka, lahko roko položite na stegno. najpomembneje je, da je prednje koleno obrnjeno točno v smer prstov na nogi! poravnamo obe strani trupa in prizemljimo stopala)

 

3. adho mukha svansana (lahko vadite tudi različico s podprto glavo. ali z dlanmi (ali petami) na steni. močno prizemljujemo dlani in stopala in iztegujemo kolena in komolce)

4. (za punce!!!!!)

delfin, lahko dinamično (tukaj bi filmček prišel prav ;-))

5. uttansana s podprto glavo (kolena iztegnjena, močno prizemljujemo stopala, podaljšujemo hrbet, glava  in vrat sta sproščena!)

6. širšasana (začetniki jo lahko preskočite, lahko jo vadite ob steni - dekleta, ne med mesečnim cilkom!!!!!)

7. setu bandha sarvangasana (če ste delali stojo na glavi potem prosim naredite tudi pravo svečo in naj traja vsaj dvakrat toliko časa!)

in še:

8. šavasana <3

želim vam vse najlepše!!!!!!

xoxo, 

u

ps za vsa vprašanja sem tukaj pa tukaj pa tukaj.

Nov naslov

Vse obiskovalce, tako naključne mimoidoče kot tiste, ki kliknete večkrat, zelo lepo vabim na nov spletni naslov.

Tule je:

http://www.mali-buda.si/category/blog/

Se vidimo tam :-))!!!!

Bodoče učiteljice Pravljične joge

Juhuuuuu! Za nami je prvi del izobraževanja za bodoče učitelje Pravljične joge in če sem bila v petek brez besed od navdušenja, sem danes še ganjena povrhu. Najprej en velik HVALA vsem, ki ste prišle in delile z mano svoj čas in energijo. Niti v sanjah si nisem drznila upati, da bo tako zabavno, navdihujoče in tako zares. Da bodo udeleženke tako čudovite. In kar je najboljše - vse si želimo še!!!
S ponosom vam torej predstavljam ducat bodočih diplomantk Akademije Mali Buda. (In se hkrati opravičujem za kvaliteto fotke - nekatere imate zaprte oči, druge ste skrite... si bomo drugič vzele več časa :-))